Как справится с тревогой на карантине
Руководство по поддержке себя в ситуации с коронавирусом и самоизоляцией
Тревога – распространённая реакция, возникающая когда человек сталкивается с неопределенностью. Ситуация в мире, связанная со вспышкой коронавируса COVID-19 создала неопределенность невиданных ранее масштабов. Вы можете помнить вспышку свиного гриппа в 2009 году, который также был признан пандемией, однако это не привело к закрытию границ с глобальными экономическими последствиями. Один из важных моментов сейчас – это справиться с тревогой. У психологов есть для этого несколько инструментов, которыми вы можете воспользоваться самостоятельно.
Найдите опору
Вернуть спокойствие поможет осознание собственной позиции в текущей ситуации и план действий, которые дадут вам ощущение контроля. Выберите авторитетный источник, которому вы доверяете, например ВОЗ, и изучите факты, статистику и информацию о группах риска. Опираясь на эти данные, составьте план, как вы будете защищать себя и своих близких. Посмотрите на рекомендации и выпишите список того, что поддается вашему влиянию, что вы можете сделать самостоятельно в борьбе с распространением инфекции: купить антисептик и необходимые медикаменты, сшить ватно-марлевые повязки, избегать общения и мест массового скопления людей, заказывать доставку продуктов на дом и так далее.
Снизьте информационный шум
Обилие информации с негативным эмоциональным окрасом только подпитывает тревогу. Если фотографии пустых полок в магазинах производят на вас сильное впечатление, ограничьте просмотры социальных сетей. Это не значит, что нужно игнорировать актуальные новости, но не забывайте о критическом мышлении. Читайте только те источники, которым вы доверяете, опирайтесь на издания, предлагающие официальную статистику и факты. То же самое относится и к разговорам о коронавирусе. Не стесняйтесь пресекать разговоры, которые вызывают у вас тревогу и тем более панику. Собеседник может легко заразить вас своими эмоциями, поэтому, если чувствуете, что начинаете терять спокойствие, мягко скажите: «Извини, я устал это слушать и не хочу обсуждать». Вы имеете на это право.
Позаботьтесь о здоровье
В стрессовой ситуации особенно важно позаботиться о своём теле. Старайтесь достаточно двигаться, делайте зарядку, хорошо питайтесь и пейте побольше воды. Наладьте режим сна. «В здоровом теле – здоровый дух» не пустые слова, физическое здоровье поддерживает стабильный эмоциональный фон.
- • Наблюдайте своё эмоциональное состояние и старайтесь замечать неуверенность и тревогу, когда они закрадываются в ваши мысли
- • Ничего не предпринимайте, не суетитесь. Остановитесь и сделайте глубокий вдох.
- • Осознайте и примите, что в данный момент вам тревожно, но посетившие вас мысли и чувства – временные, а ваша оценка субъективна. Скажите себе, что тревога скоро пройдёт, позвольте себе эти чувства, но не раскручивайте своё состояние.
- • Сосредоточьтесь на текущем моменте: что вы видите, что слышите, какие запахи чувствуете. Прямо сейчас, в эту минуту, вам ничего не угрожает.
- • Вернитесь мыслями к тому, чем вы занимались до момента, когда вас застала тревога, и продолжите своё занятие.
Чтобы советы работали, их надо не просто читать, а действительно выполнять. Если вы чувствуете, что собственной мотивации и сил выйти из тревожного состояния не хватает – это нормально. Обратиться за помощью – нормально. Общество и социум живут благодаря поддержке и совместной работе.
В ваших силах совладать с обстоятельствами, найти новые смыслы в вынужденной изоляции, привнести в свою жизнь что-то новое и вынести из сложившейся ситуации полезный опыт.
